Hvorfor tønder er nøglen til større seksuel fornøjelse - for alle
Seksuel Sundhed
Tag væk: Uanset køn, alder, køn eller seksuel orientering kan stærke Kegel-muskler skabe større, bedre og hyppigere orgasmer, for ikke at nævne et bedre helbred.
Der er en almindelig misforståelse af, at Kegels kun er til kvinder, og især til bedring efter fødselen. Mens Kegel-øvelser er en væsentlig del af bedring efter babyen, er de ikke mindre vigtige for alle andre, uanset køn, alder, orientering eller den type sex og praksis, de udøver. Selvom du aldrig vil have gravid eller få et barn, spiller din pc-muskel stadig en enorm rolle i dit velbefindende og seksuelle helbred.
Alle har en pc-muskel
Pubococcygeus-musklerne, ofte benævnt pc-musklerne eller bækkenbunden, er noget, som begge køn deler (såvel som intersex-folk). Det trækkes sammen under orgasme, og det er ansvarligt for blærekontrol og vandladning. Det er forbundet med flere andre muskelgrupper, såsom perineale muskler og pulbospongiosus muskel. Alle disse arbejder sammen og kan frivilligt indgås og udøves.
Hvordan kan tønder medvirke til seksuel behag
seksuel reaktion, orgasme og evnen til at nyde sex. Årsagen til, at mange kvinder finder det vanskeligt at klimaks, er fordi deres muskler ikke kan sammentrykke så hurtigt og så mange gange som nødvendigt for at få en orgasme. Regelmæssig træning træner din krop til at reagere hurtigere og hjælper med at opretholde bedre cirkulation i kønsområdet. Regelmæssigt at gøre dine Kegels resulterer i kortere tid til at blive tilstrækkelig ophidset hos både kvinder og mænd. Tonede bækkenbundsmuskler er også ansvarlige for mere pålidelige, stærkere og længerevarende erektioner hos mænd. Beklædning i bækkenbunden kan også hjælpe med for tidlig ejakulation.Blandt andre sundhedsmæssige fordele, der følger af stærkere bækkenbundsmuskler, er forebyggelse af livmoderprolaps eller bækkenbundsprolaps som følge af aldring eller efter graviditet; hjælp med urininkontinens eller ufrivillig vandladning hos begge køn; og bedre prostatasundhed hos mænd.
Sådan gør du dine tønder
Det kan være vanskeligt at finde og udøve din pc-muskel. Bare at gøre dine klemmer uden yderligere modstand vil ikke give dig de bedste resultater. Derfor er der en række produkter, apps og ressourcer derude til at hjælpe.
Den bedste måde at finde og isolere bækkenbundsmusklerne er under vandladning, da de kontrollerer strømmen af urin. Prøv at stoppe med at tisse midtvejs og indeholde din urin i et par sekunder. Prøv derefter at fremskynde, derefter tisse virkelig hårdt eller bremse, derefter tisse virkelig langsomt. De muskler, der sammentrækkes under denne enkle frivillige handling, er dem, du bliver nødt til at klemme og slappe af under Kegels. Øv dig med at bære og skubbe ud, mens du udånder. Bøj dine muskler, klem og hold, mens du indånder. Forsøg ikke at sammensætte dit underliv, hofter eller ben.
Hvis du har brug for en påmindelse om at gøre dine Kegels, er der et antal apps, der kan sende dig underretninger og guide dig gennem dine træningspas. Start uden ekstra modstand og kun frivillige klemmer er dejlige at komme i gang med, men du bliver til sidst nødt til at bevæge dig mod vaginalkugler eller penisvægte for at få de bedste resultater. (Lær mere i 6 trin til at vælge de perfekte kegelkugler til dig.)
Brug af Kegel eller Ben Wa Balls
Brug af vaginalkugler vil virkelig hjælpe dig med at træne uden at tænke eller skulle lægge ekstra kræfter på. Hvis du kan lide multitasking, og hvis timene på en dag aldrig er nok til at få tingene gjort, hjælper de virkelig. Den måde, hvorpå Ben Wa eller Kegel kugler fungerer, er ved at give vægt og modstand. I kombination med tyngdekraften gør dette din pc-rutine mere udfordrende. Disse kugler er normalt lavet af plastik eller er dækket helt af silikone, men kuglerne har en anden lille kugle indeni, der bevæger sig rundt og får den ydre kugle til at vride hver gang du bevæger dig. For virkelig at intensivere dit spil skal du bruge dem, mens du går, løber, løber, svømmer, strækker eller danser. Du kan have dem inde i dig, mens du kører nogle ærinder. Når din kropsvægt svinger, vil kuglerne indeni ryste lidt, hvilket igen vil få dig til at presse dine muskler ufrivilligt for instinktivt at holde dem inde i din krop og ikke lade dem glide ud.
Kegelkugler findes i forskellige størrelser og vægte, så du kan tilpasse og fortsætte din træning i bækkenbunden. Lelo Luna-perlerne tilbyder et sæt af flere kugler med forskellige vægte, mens Je Joue Ami Kegel-programmet leveres med et sæt af tre forskellige kugler, der falder i størrelse, når de bliver tungere. Aneros Evi tilbyder et unikt Kegel-produkt, der adskiller sig fra andre programmer, og giver stimulering til g-spot og klitoris, mens du gør dine Kegels. Alle disse er en relativt lille investering i dit intime helbred i de kommende år.
oral fiksering knæk
Hvis du leder efter noget endnu mere sofistikeret, fangede smarte teknologier hurtigt deres sted ikke bare i en verden af sexlegetøj, men også i Kegel-produkter. Smart Kegel-bolde som Lelo Luna Smart Bead kommer til at vibrere for at minde dig om at gøre dine klemmer, såvel som at give dig feedback om, hvor stærke dine muskler er. Minna kGoal er genopladelig og leveres endda med en telefonapp til at hjælpe dig med at spore dine fremskridt.
Electro Stim-indstillinger
Internt legetøj med elektrostimulering krydder ikke bare tingene i soveværelset - de kan også hjælpe dig med at styrke dit bækkenbund. E-stim-vibratorer som Mystim Tickling Truman eller Mystim Eric giver flere typer af elektrisk stimulering såvel som vibrationer, der får dig til ufrivilligt at sammensætte din vagina og bækkenbunden.
Kegels for Penises
Der er bestemt færre muligheder for mennesker med peniser, men for ikke så længe siden fik verden sit første FDA-godkendte mandlige kegel-program, det private gym, der leveres med en omfattende guide og progression i flere uger, følger de bedste principper for at udøve og endda leveres med et sæt vægte til peniser. En billigere og improviseret version, som jeg lærte om fra sexunderviseren Ken Melvoin-Berg, er at bruge et lille håndklæde eller en vaskeklud til at 'hænge' over din penis, mens den er oprejst. Prøv at klemme dine muskler og holde din penis hård, så det kan modstå vægten af håndklædet. Prøv at klemme på det for at få kluden 'hoppe op' eller 'danse'. Hvis du vil tilføje ekstra modstand, kan du efter en måned med regelmæssig træning begynde at bruge et lidt vådt håndklæde.
En vigtig meddelelse om hjemmet er at tage din tid med Kegel-øvelser. Som med enhver form for træning, start altid langsomt. Og forvent ikke mirakler natten over. Kegels producerer ikke mirakuløst eksplosive orgasmer natten over, men de vil gradvist forbedre din evne til at klimaks.
